Vælg din kostplan - helt gratis!

tab dig hurtigt
1200 kcal kostplan
tab dig hurtigt
1400 kcal kostplan
tab dig hurtigt
1600 kcal kostplan
tab dig hurtigt
1800 kcal kostplan
tab dig hurtigt
2000 kcal kostplan
tab dig hurtigt
2200 kcal kostplan
gratis kostplan
Populære kosttilskud
bedste-kosttilskud
Udstyr & Træning
tabdighurtigt
Madlavning

Vores vision

Gratiskostplan.dk ønsker at levere konkret og evidensbaseret viden vedrørende træning, kost og generel sundhed samt sørge for, at alle vores besøgende har mulighed for, at få en gratis kostplan med på vejen når de besøger os. Vores fokus er, at fremme en stabil, effektiv og sund vej mod at nå sine mål på den mest naturlige måde. Sundhed og træning kan komme til udtryk i mange former og overbevisninger. Definitionen på sundhed skal være op til den enkelte person at definere, og må aldrig være noget man påduttes eller tvinges til.

Der findes et hav af guides, artikler og bøger der omfatter emner omkring træning, kost og sundhed og det kan allerede i begyndelse tage pusten fra os inden vi overhovedet er begyndt på vores rejse, grunden til dette kan være fordi, at træning og sundhedskulturen er et meget omdiskuteret emne og der findes tonsvis af holdninger til hvordan bliver man sund, hvordan man skal træne, hvad man skal spise osv.

gratis kostplan

Vores syn på sundhed

Sundhed har mange aspekter, og der er mange ting der kan påvirke vores sundhed i en positiv retning. Her er nogle af de ting som vi mener kan være med til at fremme og øge din sundhed.

    • at være fysisk aktivt(dyrke motion regelmæssigt helts baseret på lyst og glæde),
    • spise sundt og varieret (sundhedsstyrelsen anbefaleninger & følge en gratis kostplan)
    • at opnå succes og anerkendelse fra dine omgivelser
    • gode boligforhold
    • undgå for meget alkohol
    • undgå rygning
    • komme i kontakt med naturen jævnligt
    • have interesser og hobbyer
    • udfordre sig selv med jævne mellemrum
    • deltage i fællesskaber
    • have struktur og rytme i din hverdag
    • have nogen af se op til
    • tilstræbe sig på at være en god medarbejder, skolekammerat, ven/veninde osv.
    • have et positivt livstil
    • udvise taknemlighed
    • indrag humor i sin hverdag
    • at elske og føle kærlighed

Vores syn på træning

Helt overordnet set, er vores syn på at være fysisk aktivt noget der skal være drevet af lyst og glæde og ikke noget der bare skal overstås hurtigst mulig. Fysiske aktiviteter er en generel god ting at have i sin hverdag og har samtidigt nogle virkelige gode sundhedsmæssige indvirkninger på krop og sind.

Styrke- og konditionstræning har mange gode indvirkninger på vores system og er oftest en ting som er gennemgående når man snakker fysiskaktivitet. Styrke- og konditionstræning kan udøves og forstås på mange forskellige måder og er tit noget som folk får til, at lyde som raketvidenskab uden at være det.

Optimal træningsdosering for begyndere og trænede 

Nedestående oversigt er taget direkte fra hvad studier viser der skulle være den bestemt form for intensitet, når det handler om styrketræning. Så hvor ofte skal man træne samt hvor mange sæt pr. øvelse? 

Hvis du er nybegynder, skal du starte ud med at træne hver muskelgrupper 3 gange pr. uge – Nybegyndere der går igang med fysisk træning og vil have maksimal effekt bør træne 3 gange pr. uge og lave 3-4 sæt pr. øvelse. Belastningen bør gennemsnitligt ligge på 60 % af 1 RM(repetition maksimum / 15 RM), dvs. 4 x 15 pr. muskelgruppe.

Hvis du derimod er erfaren indenfor fysisk aktivitet, skal du træne hver muskelgruppe 2 gange pr. uge. – Hvis man har været igang et stykke tid med styrketræning og føler sig “i god form” bør belastningerne øges til gennemsnitligt 80 % af 1 RM(repetition maksimum / 6 RM) og træningsperioden for hver muskelgruppe nedjusteres til 2 gange pr. uge. Uanset om du er nybegynder eller mere erfaren viser forskning at 4 sæt er det bedste og mest effektive når det handler om styrketræning.

    • fremmer din livskvalitet
    • styrker immunforsvaret
    • bliver mentalt robust
    • forøget sexlyst
    • bedre søvn
    • forbedre stofskifte
    • mindsker træthed
    • forøget energi
    • er med til at styrke knogle-, brusk- og bindevæv
    • bedre balance og koordination

Vores syn på kost

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at vores kost har en stor betydning for vores velvære og velbefindende og ikke mindst på, at nå vores mål hurtigere. Det generelle syn vi har på kost er “alt med måde” og herefter en mere specifik tilgang til det, hvis du fx ønsker vægttab eller muskelopbygning, så er der andre parametre der træder i kraft, hvilket du også kan fordybe dig i her på siden.

Her på gratiskostplan.dk har vi indtil videre sammensat kostplaner fra 1200-2200 kalorier og hvor der på sigt vil komme mange flere varianter. At tilbyde en gratis kostplan kan måske lige præcis være den hjælpende hånd som mange går og leder efter, når de gerne vil igang med at leve et sundere liv men måske ikke lige har råd eller overskud til at give sig i kast med at lave en selv. Og af den årsag vil vi dermed prøve, at gøre det at leve et sundere liv til en ting alle kan have glæde af og komme igang med uanset om det er tilgængeligt for dig eller ej. Og et rigtig godt sted at starte er bl.a at tilbyde en gratis kostplan. Vores mission med disse kostplaner har været at gøre dem overskuelige, nemme at følge, mindre tidskrævende og en god sammensætning af de rigtige fødevare, da det er alpha omega, når det kommer til at følge en kostplan og få det maksimale ud af den.

Hvad er en kostplan?

Kort fortalt, er en kostplan, en struktur for, at du nemmere kan nå dine mål. Den viser dig, hvor meget mad du skal spise, hvilke mad du skal spise og hvornår på dagen du skal spise det. Inden du vælger din kostplan, er det vigtigt for dig at vide hvad dit ligevægtsindtag er; det er vigtigt at kende ens ligevægtsindtag da det er afgørende for, om du ønsker at tabe dig eller tage på

Når du har fundet ud af dit ligevægtsindtag og efterfølgende besluttet dig for hvad dit mål er, kan du herefter vælge den slags kostplan som passer til netop dit behov. Uanset om du er ung, voksen eller over i ældre kategorien, kan en gratis kostplan fra os være et godt start sted på din rejse mod et mere sundere og veloptimeret liv.

Luk menu